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DEFENSA PERSONAL

🎁 Boxeo de Sombra: los 4 Trucos que seguro NO has Entrenado

mujer entrenando boxeo sombra

El boxeo de sombras no es solo una técnica de boxeo para profesionales. Puede ser una parte importante del entrenamiento para cualquier boxeador.

Probablemente ya lo hayas visto en la televisión o en los videos porque es uno de los mejores ejercicios. En el Shadow Boxing como se conoce en inglés, se pelea contra un oponente imaginario.

El siguiente artículo examina el tema de cómo boxear con la sombra, sus ventajas y su ejecución. Por supuesto también se deben practicar las técnicas de boxeo más importantes.

📌 Ya seas principiante o profesional, todos pueden incorporar esta formación en su plan de entrenamiento para lograr el éxito.

4 Beneficios del Entrenamiento del Boxeo de Sombra

Los siguientes 4 puntos son los beneficios clave del boxeo de sombra:

  • Puedes hacerlo sin un compañero de entrenamiento o un dispositivo de entrenamiento, está en todas partes y siempre es posible.
  • Enfrente del espejo, se puede mejorar la propia técnica, ¿Se ejecutan los golpes de boxeo correctamente? ¿Está bien la cadera? ¿Mi actitud con las piernas es correcta? ¿Me pongo de pie? Todas estas preguntas pueden ser respondidas por uno mismo.
  • Es menos agotador, puedes usarlo para calentar perfectamente en tu entrenamiento.
  • Entrenamiento dirigido, imagina a tu oponente y sus movimientos. Es por eso que puedes practicar y mejorar exactamente diferentes situaciones.
boxeadora entrenando boxeo sombra
Así se entrena el Boxeo de Sombra

¿Cómo Entrenar para Boxeo Sombra?

La formación de boxeo de sombra no debe ser la parte principal de tu entrenamiento. Para ello, deberías comprar un saco de boxeo o, en la mejor situación, entrenar con un compañero. El boxeo de sombra tiene algunos otros usos:

  • Calentamiento: como ya se mencionó, el boxeo de sombra es perfecto para el entrenamiento del calentamiento. Relaja los brazos y las piernas, no saltes en el lugar, imagina a un oponente y comienza a golpear a el aire.
  • Técnicas de mejora: ¿Ha estado utilizando una secuencia de movimiento específica durante algún tiempo o simplemente has estado utilizando una técnica de trazo específica? Solo practícalos en el aire frente a un espejo.
  • Coordinación: Además de mejorar la resistencia de las manos y muñecas. Pero mucho más se trata de mejorar la coordinación, por lo que, en última instancia, apuntar bien con cada golpe.
  • Resistencia: El boxeo de sombra es ideal para mejorar la resistencia de uno. Esto se aplica en particular siempre con los mismos movimientos repetitivos. Estos pueden repetirse en el aire en cualquier momento y así aumentar constantemente su resistencia.
  • Estiramientos: además del calentamiento, también puedes usar el boxeo de sombra para terminar el entrenamiento. La ventaja es que incluso cuando estás fuera del entrenamiento, podrás seguir practicando boxeo.

Una sesión de entrenamiento típica debe durar al menos 15 minutos, sin interrupciones. Esto se debe a que el boxeo de sombra es mucho menos agotador que el boxeo normal e incluso debería durar más de 15 minutos.

Entra y sal desde todas las direcciones, toma una variedad diferente de posiciones y golpea. Así es como deberías pelear sobre el ring.

📢 Aquí tienes algún Truco más para entrenar Box Sombra

Un entrenamiento de boxeo de sombra muy popular se puede encontrar aquí:

Como se hace Boxeo de Sombra

Más Trucos para un Entrenamiento Óptimo haciendo Boxeo Sombra

El primero muy importante: Siempre disminuye la velocidad justo antes del final, para no estirar completamente el brazo. Tus articulaciones te lo agradecerán más tarde. De lo contrario, las muñecas van a doler después de un corto tiempo, y no se pueden descartar daños a largo plazo en caso de hacerlo mal frecuentemente.

Déjate examinar por un amigo o familiar, en el mejor de los casos, incluso por un entrenador. ¡Claro, al principio te sientes raro y preferirás que no te vea nadie! Pero no te preocupes por eso, después de todo, todos empiezan de la misma manera.

El entrenamiento sólo puede mejorar, pero no empeorar, y solo aquellos que siempre quieran sacar lo mejor de ella serán los mejores.

¡Mantén tu Concentración entrenando!

No te enfades sin sentido ¡siempre mantén la cabeza centrada!

Los 3 pensamientos más importantes que siempre debes tener en cuenta:

  • ¿Cuáles son mis objetivos de entrenamiento? ¿Quieres mejorar tu velocidad? ¿O tu exactitud? Vigila tu objetivo y trabaja siempre en una cosa y cuando lo tengas, a la siguiente.
  • Las debilidades: asegúrate de mirarte en el espejo y obtener algunos comentarios para que realmente puedas descubrir y trabajar en tus vulnerabilidades.
  • Siempre intenta cosas nuevas: cambia las secuencias de trazo y su ejecución. Mantener todo funcionando siempre de la misma manera te hace predecible, lo que significa que tus oponentes pueden reaccionar mucho más fácilmente a los ataques y contraataques.

Si quieres ser un buen boxeador, también tienes que usar la cabeza a parte de mantener una dieta específica de boxeo.

La Continuidad lo es Todo

El mayor error de muchos boxeadores es no entrenar el boxeo de sombra con regularidad o dejarlo de hacer después de unas pocas semanas. Esto es un error fatal como cualquier profesional puede confirmar. La continuidad es esencial para cada entrenamiento, también para el boxeo sombra.

Manténte informado y después de unas pocas semanas, ¡tus éxitos en el entrenamiento mejorarán notablemente y de manera sostenible!


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