¿Estás lista para hacer retumbar todo? Explicamos las técnicas y reglas de boxeo más importantes y también por qué la formación con los sacos de arena y en los clubes es tan valiosa. Simplemente pega a la bolsa de arena, dejate el sudor, libera tu cabeza y, por cierto, entrena todo tu cuerpo para quemar toneladas de calorías, ¡todo esto puede ser el boxeo!
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Estas son los Beneficios del Entrenamiento de Boxeo Femenino
Ìndice del artículo
El boxeo clásico ha sido considerado durante mucho tiempo como un dominio masculino. Pero boxeadoras como Joana Pastrana o Laura Fuertes han acabado ya hace tiempo con ese prejuicio.
¿Todavía no quieres entrar en el ring? Ni siquiera tienes que hacerlo para beneficiarte de los muchos beneficios del entrenamiento del boxeo, que ahora se encuentra en muchos gimnasios cerca de tí con propuestas como las siguientes:
1. El Boxeo Aporta Beneficios al Cuerpo de las Mujeres
«El boxeo es un entrenamiento corporal total», dice Bruno Meier, entrenador personal. «Las sesiones de entrenamiento son muy intensas, por lo que un poco de experiencia deportiva es definitivamente una ventaja», explica el experto.
«Los primeros éxitos son visibles con bastante rapidez, por lo que puede, por ejemplo, recordar y ejecutar una combinación de movimientos rápidos y su estado físico será notablemente mejor».
2. El Boxeo es un Quemador de Grasa Corporal para Ellas
El boxeo también puede ser un camino alternativo en la lucha contra los kilos. «Es posible quemar hasta 1000 kilocalorías en una hora durante el entrenamiento de boxeo sombra femenino«, dice el Personal Trainer Meier.
Además, el entrenamiento intensivo garantiza un pronunciado efecto de poscombustión. Esto significa que el metabolismo aumenta tanto que continúas quemando energía hasta 48 horas después del entrenamiento.
3. El Boxeo mata el Estrés
El boxeo también está predestinado para aliviar o matar el estres, porque cuando entrenas con la bolsa de arena, puedes liberar el estrés correctamente. ¿Estrés con tu ser querido o simplemente un mal día? Entonces deja salir tu ira golpeando a la bolsa de arena.
4. El Boxeo Beneficia a la Mente
La condición física es muy importante en el boxeo, pero también incluye el cerebro. «Quien quiera boxear con éxito, debe estudiar al oponente», dice el entrenador Meier.
El boxeo está sujeto a reglas estrictas y no solo se entrena el estado físico, sino también la concentración y la coordinación. El boxeo aumenta la confianza en uno mismo. Por cierto, las artes marciales también mejoran la autoestima.
5. El Boxeo Femenino te Ayuda con la Autoconfianza
Por cierto, las artes marciales también mejoran la autoestima: «Muchas mujeres me dicen que han conseguido mucho más en todas las áreas de sus vidas desde que empezaron a boxear», dice Meier.
Las 4 Técnicas de Puñetazos más Importantes en el Boxeo para Mujeres
Lo más importante en el boxeo es la técnica correcta. Quien domine las técnicas básicas, puede golpear en el ring y a la bolsa de arena con una alta frecuencia.
Además de mucha práctica, ¡sobre todo requiere un buen trabajo de pies! Posición inicial: Para los diestros, la pierna izquierda está delante, ambas piernas ligeramente flexionadas y los puños cerrados al nivel de la barbilla protegiéndola.
📌 Mantén la guardia levantada y sigue moviéndote para que aumente la quema de grasa corporal.
1. El Jab
Es un golpe de boxeo recto sin movimiento del cuerpo hacia adelante, solamente se golpea con la mano que está adelantada (para los diestros es la mano izquierda) hacia adelante.
Al hacerlo, en el movimiento del puño hacia adelante, se presiona el suelo simultáneamente con la pierna trasera (derecha).
2. El Punch
El golpe se diferencia del jab en la mayor potencia, por lo que se ejecuta con la mano fuerte. Debido a que la mano opuesta se mantiene en la guardia, la técnica se llama golpe cruzado o Punch.
Dirige la mano que golpea (en los diestros la derecha) en diagonal de atrás hacia adelante. El poder proviene principalmente del hecho de que giras las caderas y el pie de atrás para potenciar el golpe.
3. El Gancho de Boxeo
Para el gancho de lado, levanta el codo desde el hombro del brazo adelantado y gira las caderas y el antepié hacia adentro, mientras diriges tu puño directamente hacia la barbilla o la sien de tu rival.
4. El Uppercut
¡Atención, que viene de abajo! Mientras que los otros golpes basicos de boxeo se dirigen en línea recta o hacia los lados, el uppercut viene de abajo con la mano del revés. Para hacer esto, gira la parte posterior del pie y la cadera y guía el golpe desde abajo hacia la barbilla del oponente.
Importante: después de cada golpe, devuelve el puño rápidamente y por el camino más corto a su posición de origen en la guardia. Mientras una mano golpea, la otra cubre.
Así es un Entrenamiento Típico de Boxeo para Mujeres
El boxeo es un deporte de cuerpo completo y esto se refleja de nuevo en el entrenamiento. Si quieres ganar en el boxeo, tienes que estar en buena forma física, explica el Personal Trainer Meier. «Es por eso que los ejercicios de boxeo femenino, especialmente fuerza y resistencia son una parte esencial del entrenamiento».
1. Calentamiento: el calentamiento solo lleva alrededor de 30 minutos de entrenamiento y es muy variado. «Los ejercicios típicos que usamos en el calentamiento son saltar con la cuerda, saltos, osea ejercicios que usan grupos de músculos grandes», dice Meier.
2. Entrenamiento de la técnica: Después de que hayas calentado tu cuerpo adecuadamente, ve a los ejercicios de las técnicas. Estos se llevan a cabo ya sea con un entrenador, en el equipo o en ejercicios de pareja. «Sobre todo, practicamos combinaciones de golpes y mejoramos la capacidad de respuesta y la velocidad», explica el experto en acondicionamiento físico.
Mientras lanzas golpes con una combinación de direcciones diferentes, el otro intenta bloquearlos o evitar los golpes. Todo el asunto se practica alternativamente. Pueden comenzar el contraataque inmediatamente después de bloquear o esquivar un golpe.
Después de los ejercicios de la pareja por lo general sigue un entrenamiento con un saco de boxeo. El objetivo es aumentar la resistencia y la explosividad, es decir, dar golpes rápidamente y con toda la intensidad. Por lo tanto, el consumo de calorías durante el entrenamiento femenino del boxeo es inmenso, explica el experto.
3. Enfriamiento y Recuperación: al final, todavía hay carreras y estiramientos sueltos para aflojar los músculos y acelerar la reducción de lactato después del entrenamiento y, por lo tanto, influir positivamente en el proceso de recuperación.
Testimonio: Ana quiere Entrenar Box desde cero
Nuestra colega Ana admira a las mujeres que pueden boxear, a las que también quiere pertenecer, y ha aprendido en 8 semanas en el campo de boxeo para repartir golpes adecuadamente. Aquí ella cuenta cómo experimentó la entrada en el entrenamiento de box:
Incluso en el campamento de boxeo me enfrento a todo lo que conforma el curso: dinámica de grupo, entrenamiento de la fuerza y combate directo con guantes de boxeo gruesos y bolsa de arena.
El entrenador de boxeo Meier me exige mucho: el pie derecho hacia atrás, el talón en el aire, mantener la guardia …Con tantas instrucciones, estoy completamente abrumada, mi control y coordinación del cuerpo dejan mucho que desear. Pero no tengo tiempo para pensar, Meier exige 24 flexiones.
¡El sudor gotea de mi frente y me pregunto cómo debo superar esto durante 8 semanas! Terminaré la competición de Rocky o seré la que rápidamente arroje la toalla. El hecho es que: ¡rara vez estaba tan destrozada después de una hora en el gimnasio! «Estará bien», Meier me anima mientras me quito las vendas empapadas de mis dedos.
Ana quiere noquear a todo el mundo en el campo de boxeo y se da cuenta de que el boxeo no solo es un verdadero entrenamiento de ejercicios, sino que también es un gran asesino del estrés.
box mujer
Al día siguiente siento los músculos por todas partes doloridos, pero no en mis brazos, donde más lo esperaba. «Bastante normal, estás saliendo todo lo de más de tu torso, caderas y piernas», explica Meier. Genial, porque ahí es donde todo puede ser especialmente bonito y ajustado.
Mi último rival parecía que podría aguantar mucho: masculino, alto, fuerte. Siempre aguantaba mis golpes pequeños, así que golpeé mi puño con todas mis fuerza en su cara. «¡Perfecto!», Grita. Después de 5 minutos, el oponente suda tanto como yo, y estoy eufórica: ¡golpear es extremadamente liberador!
En mi pelea inicial, el ritmo me hace arrastrarme. Y eso aumenta mi voluntad de resistir. No se trata de ser estúpida, sino de alta concentración, buena capacidad de respuesta, velocidad y resistencia.
📌 Después de 8 semanas, estoy convencida: el boxeo no solo es un gran tonificador para el cuerpo femenino, sino que también es un gran asesino del estrés.
Con cada golpe libero la ira acumulada y tengo la certeza de realizar un entrenamiento corporal total y extremadamente eficaz.
Y lo mejor de todo, «Ahora realmente parece boxeo», dice Meier en mi última hora de entrenamiento. Así que soy casi la hermana pequeña de Rocky.
Los Vendajes de Boxeo para las Manos en 5 sencillos pasos
Los vendajes estabilizan, amortiguan y protegen las delicadas manos, se ponen así:
- Envuelve el rollo del vendaje alrededor del pulgar.
- Agarra el vendaje y tensando envuelve la muñeca 3 veces.
- Desde el dorso de la mano, envuelve cada dedo una vez, vendando también la palma.
- Tira de la tela hasta tensarla lo más posible sin que haya arrugas: debe quedar bien apretada, pero sin pasarse.
- Pasa el vendaje 2 veces sobre los nudillos y asegúralo a la muñeca.
Las Reglas más Importantes en el Boxeo Femenino
Por supuesto, no entrarás al ring en la primera sesión de boxeo. «Hasta la primera pelea, se necesita aproximadamente un año de entrenamiento duro», dice el entrenador de boxeo Meier, «pero cualquiera que haya probado la sangre no puede salir del ring tan rápido». ¿Te atreves? Entonces definitivamente debes saber estas reglas de boxeo:
1. No Patear al Rival
A diferencia del kickboxing, en el boxeo inglés de hoy, solo pueden usarse los puños para la pelea. El objetivo es eliminar a las rivales con un nocaut o derrotarlas por puntos con tantos golpes como sea posible.
2. La misma Clase de Peso para las Boxeadoras
Para que sea una pelea de box sea justa, las 2 boxeadoras deben pertenecer a la misma categoría de peso.
3. Nunca Pegar por debajo del Cinturón a la otra Boxeadora
Los golpes por debajo del cinturón y en la parte posterior de la cabeza o espalda están estrictamente prohibidos, explica Meier.
4. ¡Respeto, por favor!
Además, de estrechar la mano es obligatorio. Después de la pelea le das la mano a la otra boxeadora, al entrenador y al árbitro. «Si ganas o pierdes, la oponente siempre es tratada con respeto».
Ya sea que quieras subir al ring y enfrentarte a una oponente o agotarte mientras golpeas al saco de boxeo, los ejercicios del boxeo femenino te dejará increíblemente en forma en un instante.
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