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DEFENSA PERSONAL

💪 Construir Músculos a través del Entrenamiento de Boxeo

hombre entrenando para construir músculos con el boxeo

También en el boxeo es necesario construir músculos específicos. Esto le da al boxeador más poder, velocidad y cierta resistencia a los golpes. Ganar masa muscular con el boxeo depende de tres factores simples: ejercicio, nutrición y descanso. Solo entonces, si se logra un equilibrio entre estas tres fases, es posible un fortalecimiento muscular eficaz.

En este artículo, hablo específicamente sobre el culturismo para los boxeadores, porque esto difiere en cierta manera de los culturistas normales, ya que el boxeador tiene que ser mucho más ágil.

☑️ Yo ya estoy haciendo una Dieta de Boxeador

¿Boxeo y Gym ayuda a Ganar Masa Muscular?

Antes de comenzar a boxear, jugué fútbol y baloncesto en el club y también entrené en el gym durante mucho tiempo. Cuando comencé con las artes marciales, noté que mi masa muscular era más un obstáculo que un beneficio para mí.

Aunque mi cuerpo se veía definido con los músculos y tenía poca grasa, más tarde me di cuenta de que esto realmente no me ayudaba con el boxeo. Me sentía pesado y estaba claramente limitado en mi movimiento, no entrenaba bien los golpes de boxeo basicos.

Así que me salí del gimnasio y evité entrenar con pesas. Solo con mi propio peso corporal me sirvió para construir músculo que me diera fuerza, me permitiera ser más rápido y no restringiría mi libertad de movimiento.

📌 A la pregunta de si necesitas mucho músculo como boxeador, solo puedo responder con un NO. La relación entre la altura y la masa muscular debe ser la correcta en un boxeador.

Como se mencionó anteriormente, la libertad de movimiento no debe ser restringida. Tienes que sentirte cómodo en tu propio cuerpo, tener una cierta velocidad y aún así tener un golpe fuerte.

Para ilustrar esto mejor, tomo como ejemplo al ex boxeador Ucraniano Klitschko. Tal vez alguien pregunte, ¿por qué Klitschko era tan gigante? Aunque Klitschko luchó en la categoría peso pesado, este acumuló una cantidad ideal de masa muscular como boxeador en relación con su cuerpo.

Si observas los movimientos de Wladimir Klitschko, pronto encontrarás que este exboxeador profesional se sentía muy bien en su cuerpo. Esta es también una razón de su grandes éxitos como boxeador de peso pesado.

Entrenamiento para el cuerpo del Boxeador

Hay una gran variedad de formas para dar forma a tu entrenamiento para desarrollar músculos reales como boxeador. Preferiblemente, personalmente uso ejercicios de entrenamiento con mi propio peso corporal, que también combino con mancuernas pequeñas para manos y piernas.

Estos se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar, son simples pero muy efectivos. Por ejemplo, aquí hay varias formas de hacer las flexiones. Con estos podrás entrenar tu pecho, bíceps y tríceps.

El Entrenamiento del Box en el Gym

Con esta rutina de entrenamiento del boxeo, puedes construir músculos que son útiles en la velocidad de impacto. Las sentadillas no son apreciadas por muchos boxeadores porque son incómodas. Sin embargo, este es un verdadero ejercicio para entrenar tus piernas.

Como boxeador, uno está bastante de pie y tiene que ser rápido. Un puñetazo fuerte también obtiene su poder de las piernas, por lo que el golpe es más fuerte cuanto más entrenadas están las piernas.

Para las sentadillas puedes, entre otras cosas, coger un balón medicinal de 5 kg para obtener un efecto más fuerte. Correr con pesas también es muy útil si quieres bailar en el Ring como Muhammad Ali. Estas pesas deben de ser de alrededor de 1 kg de peso y cómodas de sujetar en las piernas.

Al trotar, entrenarás los músculos de toda la pierna y también entrenarás su resistencia. Pero antes de comprar pesas para las piernas, primero debes acostumbrarte a correr una distancia más larga sin ellas.

Si quieres entrenar tus hombros, definitivamente debes trabajar con el saco de boxeo. Aquí tienes la oportunidad de entrenar tus brazos y músculos de todo el hombro. Esto aumentará tu velocidad y la potencia de impacto.

boxeador entrenando con el saco de boxeo
Entrenamiento con un saco de Boxeo

El entrenamiento con un saco de boxeo es divertido y una buena forma de descargar todo, si quieres. Pero ten cuidado de entrenar con vendajes de boxeo y guantes de boxeo, ya que puede lastimarte fácilmente con él.

Entrenar con mancuernas es parte de cada ejercicio de boxeo. A menudo vemos boxeadores profesionales como Gennady Golovkin entrenando con mancuernas. Coge pesas pequeñas de aproximadamente 1 ó 2 kg y comienza a entrenar con el boxeo de sombra.

Después de sólo unos minutos notarás cómo se queman los músculos. Un entrenamiento realmente eficaz de los músculos, que te ayuda a mejorar tu movimiento. Pruébalo, también el boxeo para mujeres.

También se recomienda la cuerda para saltar, con la que podrás construir músculo. Es ideal para el calentamiento y la musculación. Con esto entrenas completamente tus brazos y así aumentas su velocidad, su capacidad para coordinar y, por supuesto, la resistencia.

Incluso boxeadores como Muhammad Ali y Mike Tyson han usado la cuerda de saltar como una herramienta más de entrenamiento diario. La mejor manera de entrenar con la cuerda de saltar es durante 15 minutos antes de comenzar con tu entrenamiento real o después de él.

Dieta de Boxeo que Ayuda a Construir Músculos

La musculación y la nutrición van de la mano. No solo el entrenamiento ha causado mi propia transformación, también mi dieta tuvo que ser cambiada. Así que he renunciado por completo a la comida rápida y otros alimentos poco saludables.

Al principio era un poco extraño y el atractivo era genial. Sin embargo, quien tenga un objetivo en mente, esto no importa mucho. Como boxeador, se debe de comer de manera saludable, ya que esto afectará a todo el cuerpo y su resistencia.

Principalmente cuento con frutas frescas, verduras, pescado y otros alimentos que nos proporcionan vitaminas y proteínas. Pero una dieta para un boxeador que contenga proteínas es crucial para el crecimiento muscular.

También las calorías que nuestro cuerpo necesita, para que pueda regenerarse de nuevo. Pero esto no significa que debas comerte un pastel ahora. Con cada entrenamiento duro, nuestro cuerpo quemará muchos nutrientes.

Tenemos que alimentarlos con comida sana y buena. Por lo tanto, los carbohidratos y las grasas saludables no deben ser subestimados. Los hidratos de carbono proporcionan energía a nuestro cuerpo, lo que nos permite hacer ejercicio.

Las grasas sirven como fuentes de energía y también son importantes para la producción de hormonas. Una vez que me fué muy difícil resistirme a los dulces poco saludables, simplemente mezclé un batido de proteínas y me lo tomé.

Estos contienen muchas proteínas y no contienen grasa (dependiendo del tipo de polvo) y así consigo calmar mi cuerpo y seguir prescindiendo de alimentos poco saludables. Dado que el tejido muscular se compone principalmente de proteínas, también son beneficiosos los batidos para el crecimiento muscular.

No debes de tomar estos batidos con demasiada frecuencia y verlos como un sustituto de una dieta equilibrada, porque son solo un suplemento. Y no te rompas la cabeza si no funciona con un cambio repentino en la dieta.

📌 Las cosas están empezando a mejorar y ahí que hacer mejoras graduales. Incluso si dejas de tomar el Té sin azúcar, has dado un buen paso hacia adelante.

Descansos entre Entrenamientos de Boxeo

Vayamos al tercer punto, los descansos. No es tan difícil como parece, pero se necesitan los descansos. Muchos principiantes al principio sobreestiman y llevan al extremo el entrenamiento.

Esto tiene la consecuencia de que se agotan rápidamente después de poco tiempo de entrenamiento y ya no tienen tantas ganas de boxear. También es parte del entrenamiento tomarte un descanso para darle al cuerpo la oportunidad de recuperarse.

Sólo cuando nuestro cuerpo está en reposo, se pueden formar nuevos músculos. Así que tómate el tiempo y descansa.


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