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DEFENSA PERSONAL

📣 La Dieta para Boxeadores

chica que sigue una dieta para boxeadores

Tanto para los boxeadores profesionales como para otros atletas, una buena dieta es una parte sagrada para mantenerse en forma y satisfacer las demandas del entrenamiento.

Los boxeadores deben comer en el orden correcto para desarrollar músculos fuertes y mantener la energía en el ring durante varios rounds.

La mayoría de los boxeadores profesionales logran mantenerse entre tres y cinco por ciento por debajo de su peso ideal de combate durante el ejercicio; por lo que no tienen que tener una dieta para bajar de peso rápido antes de una pelea, ya que las dietas de choque pueden reducir el rendimiento.

En este artículo, te doy consejos útiles para tu dieta como boxeador.

¿Cómo es la Dieta para Boxeadores Profesionales?

La dieta de un boxeador profesional debe basarse en las proporciones recomendadas de diferentes tipos de alimentos. Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son sagradas para la energía y la nutrición de un boxeador.

📣 ¿Sabías que hay diferentes Dietas para Boxeadores dependiendo del Momento?

Los Carbohidratos

El boxeo es una actividad anaeróbica que requiere que los boxeadores profesionales mantengan niveles de energía intensa durante doce rounds intensos de 3 minutos.

El objetivo de un boxeador debe ser comer alimentos que permitan las proporciones necesarias de energía, fuerza y peso, que se logran mejor con alimentos que son ricos en energía y bajos en grasa.

Es por eso que los carbohidratos son ideales para los boxeadores, ya que liberan energía lentamente durante un período prolongado al intercambiar las reservas de glucógeno pérdidas y aumentar la resistencia durante la lucha y el entrenamiento.

Algunos carbohidratos, especialmente los tratados que están hechos de harina blanca, como el pan blanco y la pasta, contienen calorías, que son menos útiles. Tienen sólo unos pocos valores nutritivos.

En cambio, los boxeadores deben usar carbohidratos naturales, como patatas, frijoles, harina integral, frutas y avena, que están llenos de nutrientes valiosos.

Como los carbohidratos son fuentes de energía más efectivas, los boxeadores deben comerlos con más frecuencia que otros tipos de alimentos.

📌 Los dietistas recomiendan que el 45 ó 55 por ciento de la dieta de un boxeador esté compuesta de carbohidratos.

Por ejemplo, con una dieta de 4.000 calorías por día, 1.800 a 2.200 deben consistir en carbohidratos, alrededor de 550 gramos.

Las Proteínas

Los boxeadores a menudo experimentan pequeñas roturas en sus músculos después de una pelea, haciéndolos sentir cansados y lentos. Por lo tanto, es importante que se integren suficientes proteínas en la dieta.

Las proteínas reparan los músculos y aumentan el crecimiento muscular, previniendo daños a largo plazo. Pero también actúa como otra fuente de energía para que el cuerpo no use sus valiosos músculos como energía.

El pollo, el atún, los huevos y la carne magra son buenas fuentes de proteínas, al igual que los batidos de proteínas, aunque estos sólo deben ser utilizados por aquellos que se encuentran en fases de ejercicio intenso y serio.

Para la construcción muscular concentrada, los boxeadores deben tomar una bebida proteica durante la sesión de entrenamiento y luego otra inmediatamente. Los dietistas recomiendan que la bebida proteica represente el 30 ó 40 por ciento de la dieta diaria.

Las Grasas

Si bien la ingesta excesiva de grasa puede causar un aumento de peso no deseado y debe evitarse, los boxeadores necesitan algunas grasas para obtener algunas funciones orgánicas.

Las grasas omega 3 y omega 6, también llamadas grasas esenciales o ácidos grasos, son necesarias para la producción de prostaglandinas, un tipo de hormona que ayuda al cuerpo a funcionar correctamente.

Los mariscos y las nueces son fuentes ideales de grasas omega o, alternativamente, el aceite de linaza y el aceite de hígado de bacalao se pueden usar como un suplemento dietético saludable. Se encuentran a menudo en los ingredientes del pescado.

El cuerpo también simplemente necesita grasas saturadas que se encuentran en alimentos como las aceitunas, granos y aguacates. Los dietistas recomiendan que los boxeadores deben asegurarse de que el 15 por ciento de su dieta diaria contenga grasas esenciales y monoinsaturadas.

Las grasas buenas absorben ciertas vitaminas que son importantes para un cuerpo sano, por lo que consumir menos del 15 por ciento es perjudicial.

La Hidratación de un Boxeador

El agua es esencial para mantenerse saludable y en forma, especialmente en deportes duros como el boxeo, donde puedes deshidratarte rápidamente.

📌 Los boxeadores deben tener cuidado de incluir de ocho a diez vasos de agua en su dieta. Además, se debe de aumentar el consumo de agua durante una pelea.

¿Cuál es la Dieta para Boxeadores que Quieren Bajar de Peso?

Los siguientes alimentos son todos muy grasos y azucarados, y aunque le dan mucha energía al boxeador, son fuentes de energía de corta duración y harán que este se sienta cansado y lento.

Además, se trata de un aumento de peso no deseado, por lo que se tendrá que enfrentar el boxeador a una nueva dieta para bajar de peso

Por eso debes Evitar Ingerir los siguientes Alimentos:

  • Alimentos fritos
  • Comida rápida para llevar
  • Alimentos azucarados como dulces y bebidas energéticas
  • Grasas saturadas
  • Alimentos tratados
mujer que sabe lo que no comer para boxear fuera de temporada
Los Alimentos que NO se comen si quieres Pelear

La Dieta del Boxeador cuando no Pelea

Durante el tiempo en que un boxeador no está peleando o está en un entrenamiento preparatorio, la dieta debe adaptarse con fluidez al entrenamiento menos intenso.

Los dietistas generalmente recomiendan que los boxeadores consuman 60% de carbohidratos, 20% de proteínas y 20% de grasa durante una temporada baja.

¿Cúal es la Dieta antes de una Pelea de Boxeo?

La comida que recibe un boxeador poco antes de una pelea es especialmente importante por su desempeño en el ring.

Para reducir la sensación de fatiga durante una pelea, los boxeadores deben comer alimentos que proporcionen energía, sean fáciles de descomponer y mantengan los niveles de azúcar en sangre durante la pelea.

Los dietístas recomiendan que los boxeadores coman porciones cada vez más pequeñas a medida que la pelea se acerca. También deben comer alimentos más ligeros, como sándwiches de pan negro, frutas y cereales.

Debe evitarse la mayoría de los vegetales, como los frijoles y las coles, ya que pueden causar diarrea, especialmente si el boxeador está nervioso. Los boxeadores nunca deben comer alimentos nuevos antes de una pelea para evitar el riesgo de una mala reacción.

Debe beber de 400 a 600 ml de agua, dos o tres horas antes de una pelea para mantener la hidratación, beber justo antes de entrar al ring también puede causar reacciones adversas.

¿Qué se le dá a un Boxeador después de una Pelea?

El propósito principal de la nutrición después de una pelea es ayudar al cuerpo a recuperarse al reabastecer las reservas de glucógeno y no hacer que el cuerpo saque la energía de sus propios músculos.

Inmediatamente después de una pelea, un boxeador debe consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, y al mismo tiempo ser ligero en fibra, así como beber bebidas ligeramente fibrosa. El boxeador debe tener una comida similar cada dos horas.

La comida regeneradora es más efectiva cuando es líquida para ayudar a la digestión. La combinación de proteínas y carbohidratos ayuda a regenerar los músculos y acelera el tiempo de recuperación antes del próximo entrenamiento intenso.

📌 Solo cuando hayan transcurrido seis horas después de una pelea, podrá el boxeador continuar con la dieta normal.

¿Plan de Alimentación Boxeo?

Debes evitar sentirte cansado y lento durante una pelea de boxeo. Para un boxeador, la potencia, la velocidad y la flexibilidad son especialmente cruciales, lo que a su vez requiere fuerza, resistencia y energía.

Por lo tanto, un plan de alimentación para un boxeador es muy importante, ya que permite mantener altos niveles de energía a lo largo de la pelea con el otro boxeador.


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