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DEFENSA PERSONAL

ūüĎČ La Dieta para un Boxeador

chica que sigue una dieta para un boxeador

Tanto para los boxeadores profesionales como para otros atletas, una buena dieta es una parte sagrada para mantenerse en forma y satisfacer las demandas del entrenamiento.

Los boxeadores deben comer en el orden correcto para desarrollar m√ļsculos fuertes y mantener la energ√≠a en el ring durante varios rounds.

La mayoría de los boxeadores profesionales logran mantenerse entre tres y cinco por ciento por debajo de su peso ideal de combate durante el ejercicio; por lo que no tienen que tener una dieta para bajar de peso rápido antes de una pelea, ya que las dietas de choque pueden reducir el rendimiento.

En este art√≠culo, te doy consejos √ļtiles para tu dieta como boxeador.

¬ŅC√≥mo es la Dieta para Boxeadores Profesionales?

La dieta de un boxeador profesional debe basarse en las proporciones recomendadas de diferentes tipos de alimentos. Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son sagradas para la energía y la nutrición de un boxeador.

Los Carbohidratos

El boxeo es una actividad anaeróbica que requiere que los boxeadores profesionales mantengan niveles de energía intensa durante doce rounds intensos de 3 minutos.

El objetivo de un boxeador debe ser comer alimentos que permitan las proporciones necesarias de energía, fuerza y peso, que se logran mejor con alimentos que son ricos en energía y bajos en grasa.

Es por eso que los carbohidratos son ideales para los boxeadores, ya que liberan energía lentamente durante un período prolongado al intercambiar las reservas de glucógeno pérdidas y aumentar la resistencia durante la lucha y el entrenamiento.

Algunos carbohidratos, especialmente los tratados que est√°n hechos de harina blanca, como el pan blanco y la pasta, contienen calor√≠as, que son menos √ļtiles. Tienen s√≥lo unos pocos valores nutritivos.

En cambio, los boxeadores deben usar carbohidratos naturales, como patatas, frijoles, harina integral, frutas y avena, que est√°n llenos de nutrientes valiosos.

Como los carbohidratos son fuentes de energía más efectivas, los boxeadores deben comerlos con más frecuencia que otros tipos de alimentos.

Los dietistas recomiendan que el 45 ó 55 por ciento de la dieta de un boxeador esté compuesta de carbohidratos.

Por ejemplo, con una dieta de 4.000 calorías por día, 1.800 a 2.200 deben consistir en carbohidratos, alrededor de 550 gramos.

Las Proteínas

Los boxeadores a menudo experimentan peque√Īas roturas en sus m√ļsculos despu√©s de una pelea, haci√©ndolos sentir cansados y lentos. Por lo tanto, es importante que se integren suficientes prote√≠nas en la dieta.

Las prote√≠nas reparan los m√ļsculos y aumentan el crecimiento muscular, previniendo da√Īos a largo plazo. Pero tambi√©n act√ļa como otra fuente de energ√≠a para que el cuerpo no use sus valiosos m√ļsculos como energ√≠a.

El pollo, el at√ļn, los huevos y la carne magra son buenas fuentes de prote√≠nas, al igual que los batidos de prote√≠nas, aunque estos s√≥lo deben ser utilizados por aquellos que se encuentran en fases de ejercicio intenso y serio.

Para la construcción muscular concentrada, los boxeadores deben tomar una bebida proteica durante la sesión de entrenamiento y luego otra inmediatamente. Los dietistas recomiendan que la bebida proteica represente el 30 ó 40 por ciento de la dieta diaria.

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Las Grasas

Si bien la ingesta excesiva de grasa puede causar un aumento de peso no deseado y debe evitarse, los boxeadores necesitan algunas grasas para obtener algunas funciones org√°nicas.

Las grasas omega 3 y omega 6, también llamadas grasas esenciales o ácidos grasos, son necesarias para la producción de prostaglandinas, un tipo de hormona que ayuda al cuerpo a funcionar correctamente.

Los mariscos y las nueces son fuentes ideales de grasas omega o, alternativamente, el aceite de linaza y el aceite de hígado de bacalao se pueden usar como un suplemento dietético saludable. Se encuentran a menudo en los ingredientes del pescado.

El cuerpo también simplemente necesita grasas saturadas que se encuentran en alimentos como las aceitunas, granos y aguacates. Los dietistas recomiendan que los boxeadores deben asegurarse de que el 15 por ciento de su dieta diaria contenga grasas esenciales y monoinsaturadas.

Las grasas buenas absorben ciertas vitaminas que son importantes para un cuerpo sano, por lo que consumir menos del 15 por ciento es perjudicial.

La Hidratación de un Boxeador

El agua es esencial para mantenerse saludable y en forma, especialmente en deportes duros como el boxeo, donde puedes deshidratarte r√°pidamente.

Los boxeadores deben tener cuidado de incluir de ocho a diez vasos de agua en su dieta. Adem√°s, se debe de aumentar el consumo de agua durante una pelea.

¬ŅC√ļal es la Dieta para Boxeadores Bajar de Peso?

Los siguientes alimentos son todos muy grasos y azucarados, y aunque le dan mucha energía al boxeador, son fuentes de energía de corta duración y harán que este se sienta cansado y lento.

Además, se trata de un aumento de peso no deseado, por lo que se tendrá que enfrentar el boxeador a una nueva dieta para bajar de peso

Por eso debes Evitar Ingerir los siguientes Alimentos:

  • Alimentos fritos
  • Comida r√°pida para llevar
  • Alimentos azucarados como dulces y bebidas energ√©ticas
  • Grasas saturadas
  • Alimentos tratados
mujer que sabe lo que no comer para boxear fuera de temporada

La Dieta del Boxeador cuando no Pelea

Durante el tiempo en que un boxeador no est√° peleando o est√° en un entrenamiento preparatorio, la dieta debe adaptarse con fluidez al entrenamiento menos intenso.

Los dietistas generalmente recomiendan que los boxeadores consuman 60% de carbohidratos, 20% de proteínas y 20% de grasa durante una temporada baja.

¬ŅC√ļal es la Dieta antes de una Pelea de Boxeo?

La comida que recibe un boxeador poco antes de una pelea es especialmente importante por su desempe√Īo en el ring.

Para reducir la sensaci√≥n de fatiga durante una pelea, los boxeadores deben comer alimentos que proporcionen energ√≠a, sean f√°ciles de descomponer y mantengan los niveles de az√ļcar en sangre durante la pelea.

Los diet√≠stas recomiendan que los boxeadores coman porciones cada vez m√°s peque√Īas a medida que la pelea se acerca. Tambi√©n deben comer alimentos m√°s ligeros, como s√°ndwiches de pan negro, frutas y cereales.

Debe evitarse la mayoría de los vegetales, como los frijoles y las coles, ya que pueden causar diarrea, especialmente si el boxeador está nervioso. Los boxeadores nunca deben comer alimentos nuevos antes de una pelea para evitar el riesgo de una mala reacción.

Debe beber de 400 a 600 ml de agua, dos o tres horas antes de una pelea para mantener la hidratación, beber justo antes de entrar al ring también puede causar reacciones adversas.

¬ŅQu√© se le d√° a un Boxeador despu√©s de una Pelea?

El prop√≥sito principal de la nutrici√≥n despu√©s de una pelea es ayudar al cuerpo a recuperarse al reabastecer las reservas de gluc√≥geno y no hacer que el cuerpo saque la energ√≠a de sus propios m√ļsculos.

Inmediatamente después de una pelea, un boxeador debe consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, y al mismo tiempo ser ligero en fibra, así como beber bebidas ligeramente fibrosa. El boxeador debe tener una comida similar cada dos horas.

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La comida regeneradora es m√°s efectiva cuando es l√≠quida para ayudar a la digesti√≥n. La combinaci√≥n de prote√≠nas y carbohidratos ayuda a regenerar los m√ļsculos y acelera el tiempo de recuperaci√≥n antes del pr√≥ximo entrenamiento intenso.

Solo cuando hayan transcurrido seis horas después de una pelea, podrá el boxeador continuar con la dieta normal.

¬ŅPlan de Alimentaci√≥n Boxeo?

Debes evitar sentirte cansado y lento durante una pelea de boxeo. Para un boxeador, la potencia, la velocidad y la flexibilidad son especialmente cruciales, lo que a su vez requiere fuerza, resistencia y energía.

Por lo tanto, un plan de alimentación para un boxeador es muy importante, ya que permite mantener altos niveles de energía a lo largo de la pelea con el otro boxeador.