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DEFENSA PERSONAL

🔧 4 Técnicas Krav Maga para Entrenar Defensa Personal en Casa

mujer entrenando las tecnicas krav maga

La experta en defensa personal y seguridad Maite F., una de las instructoras de cinturón negro femenino de más alto rango en Krav Maga, comparte sus movimientos esenciales para vivir una vida más segura.

Tu seguridad personal y la seguridad de tu familia son muy importantes. Aunque probablemente estés de acuerdo con este sentimiento, es probable que no hayas buscado entrenamiento de defensa personal.

📣 Estoy Impaciente!! Vamos directamente a las Técnicas de Krav Magá

Los estadounidenses pasan mucho tiempo cada año participando en prácticas básicas de seguridad, desde usar cinturones de seguridad hasta cerrar las puertas con llave, pero pocos se toman el tiempo para aprender a defenderse físicamente.

Aprender técnicas de defensa personal no significa tener que hacer un compromiso de 10 años hiendo al gimnasio para obtener un Cinturón Negro de Krav Maga. Lo aprendido en la formación práctica se puede poner fácilmente en uso en un tiempo relativamente corto.

Si no estás familiarizada con Krav Maga, es el sistema oficial de autodefensa del ejército de israel (FDI). El sistema se creó en la década de 1940 y los movimientos se diseñaron específicamente para que sean fáciles de aprender, fáciles de ejecutar y fáciles de retener.

Se considera un sistema táctico, no un arte marcial, y es ampliamente reconocido como el sistema de defensa personal más efectivo del mundo.

Las técnicas de Krav Maga están diseñadas para funcionar independientemente del tamaño, la fuerza, el género, la capacidad atlética o el nivel físico del defensor.

Los movimientos, basados en instintos y respuestas naturales, se mejoran con la repetición, y finalmente se incorporan a la memoria muscular. Estos movimientos se han demostrado efectivos en algunos de los entornos más estresantes, como el combate, y un fantástico efecto secundario del entrenamiento es que se trata de un entrenamiento corporal único.

Entrenando Técnicas de Krav Maga en Casa

Al igual que con la mayoría de los entrenamientos de autodefensa, es mejor practicar las técnicas de Krav Maga para mujeres en una clase grupal bajo la tutela de un instructor certificado, pero puedes comenzar con los conceptos básicos de Krav Maga en casa.

📌 Los movimientos están diseñados para brindarte algunas herramientas básicas para escapar de un atacante.

Ponte cómoda con cada movimiento antes de practicarlos como entrenamiento. Una vez que te sientas segura con estas 4 técnicas de Krav Maga, hazlas todas en orden durante dos o tres minutos. Cuando termines la primera serie, descansa durante aproximadamente un minuto, luego repite la serie de dos a cuatro veces, dependiendo de tu nivel de fatiga.

1 – Técnica Postura Básica de Krav Maga para Defenderse

Esta postura de base proporciona un equilibrio y una plataforma sólida sobre la cual lanzar golpes poderosos.

postura defensiva de krav maga ante una agresión

Ponte con los pies separados al ancho de los hombros. Si eres diestra, da un paso natural hacia adelante con tu pierna izquierda (lo contrario si eres zurda). Tu posición debe de ser cómoda de adelante hacia atrás y de izquierda a derecha.

Mantén los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Dobla las rodillas y levanta el talón del pie más retrasado levemente del suelo. Levanta las manos frente a tu cara con los codos hacia adentro. Mete la barbilla y encoge los hombros ligeramente. Esta es tu postura estándar de lucha.

Cuando te muevas en esta posición, siempre asegúrate de que tus pies no se crucen y no se junten. Deben permanecer en una posición cómoda de izquierda a derecha y de adelante hacia atrás sin importar dónde te encuentres o qué tan rápido te muevas.

Para avanzar, empuja con el pie trasero y camina con el pie delantero primero, seguido de un pequeño paso con el pie trasero para volver a la posición estándar de combate. Repite para moverte hacia atrás, con el pie trasero primero.

Muévete a la izquierda ahora, caminando con el pie izquierdo primero. Termina dando un paso hacia la derecha, moviendo el pie derecho primero, pero siempre volviendo a una postura de equilibrio y cómoda.

2 – Técnica Krav Maga Golpe con la Rodilla

Este golpe de corto alcance se realiza al hacer contacto con la parte delantera de la rodilla en la ingle de un asaltante.

golpe con la rodilla de krav maga ejecutado por una mujer ante una agresión

Comienza con tu posición base de pelea y ejecuta el golpe de rodilla con tu pierna trasera (pierna derecha si eres diestra). Levanta del suelo el pie de atrás, flexiona completamente la pierna y empuja la rodilla hacia arriba y hacia adelante en línea recta.

El poder proviene de empujar las caderas hacia adelante para acompañar el golpe con la rodilla. Inmediatamente tras golpear, retrocede la pierna y el pie, volviendo a la posición base de combate.

3 – Técnica de Krav Magá Golpe con la Palma de la Mano

Este golpe de alcance medio se ejecuta al hacer contacto con el talón de la palma de la mano (la parte inferior más cercana a la muñeca) en la nariz del agresor.

golpe de krav maga con la palma de la mano

Desde tu posición estándar de combate con las manos en alto, lanza un jab (usa tu mano izquierda si eres diestra) hacia adelante en una línea recta lejos de su cara. Mantén tu mano cerca de su cara y delante de ella para tu protección. Gira el hombro y la cadera del mismo lado para generar más energía.

Tan pronto como lances tu mano hacia afuera y golpees, rápidamente vuélvala delante de tu cara para protegerte. Repite con un cruzado (usa tu mano derecha si eres diestra), gira el hombro y la cadera nuevamente hacia adelante para generar energía y retroceda inmediatamente tras golpear. Estos golpes deben ser rápidos para generar energía.

Ten cuidado de no permitir que tu brazo se enderece por completo al lanzar un golpe. La extensión no ha de ser completa, debe tener una curva muy pequeña en el codo.

4 – Técnica Patada frontal del Krav Maga

Este golpe de largo alcance se ejecuta al hacer contacto con el hueso de la espinilla en la ingle del agresor.

mujer entrenando patada frontal de krav maga

Comenzando con el stance de combate, lanzarás esta patada con tu pierna trasera (la pierna derecha si eres diestra). Primero, mueva la rodilla hacia arriba y hacia adelante tal como lo has hecho con el golpe de rodilla.

Una vez que tu rodilla haya alcanzado su altura máxima, deje que la parte inferior de tu pierna se despliegue con un movimiento de látigo, manteniendo los dedos de los pies extendidos.

Inmediatamente tras golpear, retrocede la pierna y el pie hacia atrás detrás de tí y colocate de nuevo en la posición stance de lucha.

Ten cuidado de no patear con demasiada fuerza a menos que estés golpeando un objetivo o una almohadilla, ya que es fácil sobre extender y lesionarse la rodilla.


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