Saltar al contenido
DEFENSA PERSONAL

4 Técnicas Krav Maga para Entrenar Defensa Personal en Casa

mujer entrenando las tecnicas krav maga

La experta en defensa personal y seguridad Maite F., una de las instructoras de cinturón negro femenino de más alto rango en Krav Maga, comparte sus movimientos esenciales para vivir una vida más segura.

Tu seguridad personal y la seguridad de tu familia son muy importantes. Aunque probablemente estés de acuerdo con este sentimiento, es probable que no hayas buscado entrenamiento de defensa personal.

Los estadounidenses pasan mucho tiempo cada a√Īo participando en pr√°cticas b√°sicas de seguridad, desde usar cinturones de seguridad hasta cerrar las puertas con llave, pero pocos se toman el tiempo para aprender a defenderse f√≠sicamente.

Aprender t√©cnicas de defensa personal no significa tener que hacer un compromiso de 10 a√Īos hiendo al gimnasio para obtener un Cintur√≥n Negro de Krav Maga. Lo aprendido en la formaci√≥n pr√°ctica se puede poner f√°cilmente en uso en un tiempo relativamente corto.

Si no est√°s familiarizada con Krav Maga, es el sistema oficial de autodefensa del ej√©rcito de israel (FDI). El sistema se cre√≥ en la d√©cada de 1940 y los movimientos se dise√Īaron espec√≠ficamente para que sean f√°ciles de aprender, f√°ciles de ejecutar y f√°ciles de retener.

Se considera un sistema t√°ctico, no un arte marcial, y es ampliamente reconocido como el sistema de defensa personal m√°s efectivo del mundo.

Las t√©cnicas de Krav Maga est√°n dise√Īadas para funcionar independientemente del tama√Īo, la fuerza, el g√©nero, la capacidad atl√©tica o el nivel f√≠sico del defensor.

Los movimientos, basados en instintos y respuestas naturales, se mejoran con la repetici√≥n, y finalmente se incorporan a la memoria muscular. Estos movimientos se han demostrado efectivos en algunos de los entornos m√°s estresantes, como el combate, y un fant√°stico efecto secundario del entrenamiento es que se trata de un entrenamiento corporal √ļnico.

Entrenando Técnicas de Krav Maga en Casa

Al igual que con la mayoría de los entrenamientos de autodefensa, es mejor practicar las técnicas de Krav Maga en una clase grupal bajo la tutela de un instructor certificado, pero puedes comenzar con los conceptos básicos de Krav Maga en casa.

Los movimientos est√°n dise√Īados para brindarte algunas herramientas b√°sicas para escapar de un atacante.

Ponte cómoda con cada movimiento antes de practicarlos como entrenamiento. Una vez que te sientas segura con estas 4 técnicas de Krav Maga, hazlas todas en orden durante dos o tres minutos. Cuando termines la primera serie, descansa durante aproximadamente un minuto, luego repite la serie de dos a cuatro veces, dependiendo de tu nivel de fatiga.

1 РTécnica Postura Básica de Krav Maga para Defenderse

posicion stance del krav maga

Esta postura de base proporciona un equilibrio y una plataforma sólida sobre la cual lanzar golpes poderosos.

Ponte con los pies separados al ancho de los hombros. Si eres diestra, da un paso natural hacia adelante con tu pierna izquierda (lo contrario si eres zurda). Tu posición debe de ser cómoda de adelante hacia atrás y de izquierda a derecha.

Mantén los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Dobla las rodillas y levanta el talón del pie más retrasado levemente del suelo. Levanta las manos frente a tu cara con los codos hacia adentro. Mete la barbilla y encoge los hombros ligeramente. Esta es tu postura estándar de lucha.

Cuando te muevas en esta posici√≥n, siempre aseg√ļrate de que tus pies no se crucen y no se junten. Deben permanecer en una posici√≥n c√≥moda de izquierda a derecha y de adelante hacia atr√°s sin importar d√≥nde te encuentres o qu√© tan r√°pido te muevas.

Para avanzar, empuja con el pie trasero y camina con el pie delantero primero, seguido de un peque√Īo paso con el pie trasero para volver a la posici√≥n est√°ndar de combate. Repite para moverte hacia atr√°s, con el pie trasero primero.

Muévete a la izquierda ahora, caminando con el pie izquierdo primero. Termina dando un paso hacia la derecha, moviendo el pie derecho primero, pero siempre volviendo a una postura de equilibrio y cómoda.

2 РTécnica Krav Maga Golpe con la Rodilla

tecnica de krav maga golpe de rodilla

Este golpe de corto alcance se realiza al hacer contacto con la parte delantera de la rodilla en la ingle de un asaltante.

Comienza con tu posición base de pelea y ejecuta el golpe de rodilla con tu pierna trasera (pierna derecha si eres diestra). Levanta del suelo el pie de atrás, flexiona completamente la pierna y empuja la rodilla hacia arriba y hacia adelante en línea recta.

El poder proviene de empujar las caderas hacia adelante para acompa√Īar el golpe con la rodilla. Inmediatamente tras golpear, retrocede la pierna y el pie, volviendo a la posici√≥n base de combate.

3 РTécnica de Krav Magá Golpe con la Palma de la Mano

tecnica de krav maga golpe con la palma de la mano

Este golpe de alcance medio se ejecuta al hacer contacto con el tal√≥n de la palma de la mano (la parte inferior m√°s cercana a la mu√Īeca) en la nariz del agresor.

Desde tu posición estándar de combate con las manos en alto, lanza un jab (usa tu mano izquierda si eres diestra) hacia adelante en una línea recta lejos de su cara. Mantén tu mano cerca de su cara y delante de ella para tu protección. Gira el hombro y la cadera del mismo lado para generar más energía.

Tan pronto como lances tu mano hacia afuera y golpees, rápidamente vuélvala delante de tu cara para protegerte. Repite con un cruzado (usa tu mano derecha si eres diestra), gira el hombro y la cadera nuevamente hacia adelante para generar energía y retroceda inmediatamente tras golpear. Estos golpes deben ser rápidos para generar energía.

Ten cuidado de no permitir que tu brazo se enderece por completo al lanzar un golpe. La extensi√≥n no ha de ser completa, debe tener una curva muy peque√Īa en el codo.

4 РTécnica Patada frontal del Krav Maga

mujeres entrenando patada frontal krav maga

Este golpe de largo alcance se ejecuta al hacer contacto con el hueso de la espinilla en la ingle del agresor.

Comenzando con el stance de combate, lanzar√°s esta patada con tu pierna trasera (la pierna derecha si eres diestra). Primero, mueva la rodilla hacia arriba y hacia adelante tal como lo has hecho con el golpe de rodilla.

Una vez que tu rodilla haya alcanzado su altura m√°xima, deje que la parte inferior de tu pierna se despliegue con un movimiento de l√°tigo, manteniendo los dedos de los pies extendidos.

Inmediatamente tras golpear, retrocede la pierna y el pie hacia atrás detrás de tí y colocate de nuevo en la posición stance de lucha.

Ten cuidado de no patear con demasiada fuerza a menos que estés golpeando un objetivo o una almohadilla, ya que es fácil sobre extender y lesionarse la rodilla.

SUPERVENTAS N¬į. 1
Krav Maga Combat Black W/ 2 Urban Camo Stripes - Cotton - 4/170CM
  • 100% de algod√≥n.
  • Urban Camo franjas de contraste en ambos pantalones p√°ginas
  • Logotipo de Krav Maga
  • Exclusiva de Krav Maga de serie
  • Se venden individualmente.
SUPERVENTAS N¬į. 2
Dirty Ray Artes Marciales Krav Maga I Fifght Camiseta Mujer DT39D (M, Nero)
  • 100% Algod√≥n
  • Perfecto como casual o deportivo
  • Alta calidad de impresi√≥n
  • Dise√Īo √ļnico